2 split

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86,5 Wzrost : 184 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 87 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :13% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Split, 3x cardio 20 min Odżywianie : [...]

[...] Push B -Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10 -Dipy z obciążeniem 3x10 -Rozpietki hantlami 3x12 -Wznosy bokiem hantlami 3x12 -Triceps na wyciągu 3x10 -Przysiad bułgarski 3x10 -Step split squat 3x10 -Plank 3x Pull B -Pullup 4x12 -Low row 4x10 -Facepull 3x15 -db incline curl 3x10 -Glute bridge 3x10 -Uginanie nog na maszynie 3x12 -Dead bug 3x15

[...] 58 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 620 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl enan 1-14 250 e5d 8. TRENING: split 3 dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 msc 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. [...]

[...] lata +1,5 miesiaca 6. DIETA: zbilansowana -białko: 2,25 -węglowodany: zaczynalem od 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino prop 6 tyg 8. TRENING: split x3 w tyg x5 aeroby 9. CEL CYKLU: lekki przyrost masy miesniowej z utrata tluszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca stojaca/siedzaca pol na pol Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, w DNT aero 40 min Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] 2++ Ilość spożywanego białka: 2-3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1-2 Opis przebytych cykli sterydowych: 1 200 tab mety Trening: split Cel cyklu: czysta masa miesniowa , sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesiecy Poziom BF%: 26% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:89kg 3.WZROST:185 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:120 UDO: TALIA:82 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA BIALKO:3 WEGLOWDANY:6 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-8 ean 250 mg weak 1-10 ean 400mg weak 7-11 wins 30 mg ed 8.TRENING:Split 3x w tygodiu 9.CEL CYKLU:Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 miesiące 11.POZIOM BF% nie [...]

[...] skosnej lawce: 3 serie wyciskanie sztangielkami siedzac na barki: 2 serie wyciskanie wasko: 2 serie uginanie mlotkowe ze sztangielkami: 2 serie brzuch i lydki to jakies tam *******ki jak jej sie bedzie chcialo co sadzicie o takim czyms? zestawy przeplatane ABA tydzien pierwszy, BAB tydzien drugi czy moze lepiej skonstruowac lekki 3 dniowy split?

[...] jednym hantlem/sztanga z 4x12 Trening 3 nogi barki Przysiad ze sztanga z tylu 4x6 Wykroki 4x8 Wyprosty na maszynie 4x10 MC na prostych nogach 4x12 Wyciskanie sztangi/hantli 4x8 Arnoldki 4x10 Przyciąganie do głowy linek wyciągu górnego 4x12 Trening do oceny I jeszcze jedno pytanko macie jakiś link albo ktoś słyszał o treningu split max v2 ?

[...] 6. DIETA: teraz redu na lc -białko:2.2g/kg -węglowodany:0.2g/kg -tłuszcz:2.2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Teraz Enan 825ew + tren a 420ew 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU:teraz redu, później masa-siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] cel:redukcja waga:91kg wzrost:178cm staz: 1 rok systematycznie,wczesniej z duzymi przerwami. trening:siłowy 4-5 razy w tyg(split)+ 2-3 razy w tyg bieżnia(30min) Prosze o sprawdzenie rozkładu dziennego odzywek: 1.Cytogenix RFA-x 120 cap 2.Universal Shock therapy 400g 3.Vitalmax creatine 300g [...]

[...] do przećwiczenia całego ciała. Wpadłem na pomysł jako że potem i tak mam przerwe i będzie to duży etap do regeneracji, to mam zamiar zrobić coś takiego: Będzie to trening split, ćwiczenia z wolnymi ciężarami + maszyny. 4-6 ćwiczen, po 12-8 serii. Dzisiaj(wtorek): Plecy, kaptury, biceps ŚRODA: Klatka Tric brzuch CZWARTEK NOGI: PIĄTEK BARKI [...]

[...] podpowiedzi i komentarze z góry dziękuję Wiek 19, wzrost 185, waga 74, staż dwa miesiące, cel masa. Moje zapotrzebowanie: 148b, 96,2t, 293ww Trening 3 razy w tygodniu split i aeroby w dni nie treningowe po 60-80 minut. 7:00 Bułki grahamki 70g 6b 1t 36w Szynka z indyka 65g 11b 1t 0ww Wafle ryżowe 10g 1b 0t 8ww 11:15 Bułki grahamki 70g 6b [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 173cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 121 -udo: 68 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 36msc 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-6 meta 30mg ed 1-16 cypio 250mg e4d 8. TRENING: Split 4x 9. CEL CYKLU: Masa + końcówka poprawa jakości 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] piksach wyryte G) Sila bosko w gore. Jem od 1800 do 2300kcal dziennie Pije tylko wode,3~4l dziennie W tygodniu;2xFBW o bardzo duzej intensywności na superseriach,2x split,1x crossfit ,2x aero w dn. I teraz do sedna-codziennie dochodzi 0.5kg czasem 0.8kg,micha trzymana 80fatu,140carb,wiec jest to low carb ,220 bialka.Jadac na [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:4 g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:bdb [...]

[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab mietki rok temu 10mg tab 30mged , rok pozniej 9tyg 30mg ed meta , teraz to co opisalem 8. TRENING: split 4-5 x 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: napisalem wyzej 11. POZIOM BF%: 13~ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

Cześć. Ostatni miesiąc przerabiałem solidnie trening FBW. Chodziło mi głównie, aby przez ten miesiąc treningów wzmocnić wszystkie mięśnie. Robiłem tak, gdyż miałem problemy np z przysiadem, moje ciało za bardzo się kołysało, gdy trzymałem sztangę na barkach no i z innymi ćwiczeniami też.... Okej, po miesiącu już jutro minie 30 dzien treningu FBW [...]

Witam. Nie wiem jak skleic trening. Dysponuje podstawowym sprzętem. Ławka bez skosu, sztanga, małe gryfy Staż: ok.6 miesięcy Wiek: 16 Wzrost: 183 Waga: 182 Waga: 70 Cel: Masa! Dieta: oczywiście jest ;) Pn Plecy 1) ??? 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt [...]

[...] tym czy myślicie że zwiększenie serii z 3 do 4 i zmniejszenie liczby powtórzeń z 12/10 do 10/8 to dobry pomysł żeby lepiej napompować mięśnie? Obok diety białkowej piję biało Ostrowie WPC80 po treningu i przed snem. Myślałem też o przejściu na jakiś split dla początkujących. Proszę o wypowiedzi osoby z bagażem doświadczeń na siłowni. Dzięki !